Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]
[...] przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 dzien robie 12 seri na brzuch a w sobote 8, pisał pan ze moge dodac na okres 4 tygodni dodatkowy brzuch w czwartek, ale jak ma wygladac ten brzuch w [...]
[...] ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej trochę pracy na tarczach kombinację rak, na końcu kilka serii kopnięc low Kick i [...]
[...] - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 7x35 kg - ok 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - czuję brzucha 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - ciężko, ale poszło 20x 15kg, [...]
[...] Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A więc tak, z supli [...]
[...] solo i 1/3 miareczki psychotica - mix ten sprawdził się perfekcyjnie.. Krótki komentarz do treningu: cw.1 - Testowo zamieniałem wykroki ze sztangi na hantle i dziś brzuch (póki co) jest ok, więc prawdopodobnie przy tym zostanę, ciężar mocno zachowawczy na ten pierwszy raz. składanka nr 2 - tutaj pełna pompa i w każdej serii dorzucony [...]
[...] się o jak najgorsze piekło dla prostowników. Piekło i paliło – aż miło! 6. Szrugsy stojąc ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/20x22->15x18 Miałem już zabierać się za brzuch, gdy przypomniałem sobie o tym właśnie ćwiczeniu. Poszło bez zastrzeżeń. Powolne ruchy z zatrzymaniem w szczytowym punkcie dały o sobie znać kapturom. Bonus – 2 serie [...]
[...] trzeba będzie dobrze pokombinować, żeby moja dieta nie była wyjęta spod napleta. Days number seventy three, four and five – Now all the traffic lights are green for me Plecy+brzuch - poniedziałek 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x max (wszystkie serie z krzesłem pod nogami) 15/12/12/10 W niektórych seriach podciągałem się ledwie do czoła, ale za [...]
[...] średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by wypróbować, trening który wypatrzyłem u Huberta w [...]
[...] ściągnięty od Emila(120), może nie w całości ale tak na 80%, zacznę od mniejszych ciężarów a potem do przodu. Rozkład będzie taki: poniedziałek: Plecy + aero wtorek: klatka,brzuch + aero środa: aktywność fizyczna czwartek: nogi + aero piątek: barki, łapy + aero sobota: aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: [...]
[...] od razu herbata z cytryną i pod kołdrę;-) ostatnie czego teraz trzeba to choroba. Krople i odstawienie niektórych produktów pomagają, co mnie jeszcze martwi to wydęty brzuch rano który po śniadaniu jest już okej ale wyczaję o co chodzi ;-) Widzę, że coś się dzieje, plecy zaczynają ładnie się pokazywać a i góra brzucha wychodzi. Żeby [...]
[...] siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Jak wyżej. Bicepsik po treningu wyglądał super Aż chce się ćwiczyć. Ale to nie był koniec. Na koniec kilka superserii na brzuch (unoszenie nóg na poręczach, spięcia proste, skłony siedząc). Po treningu byłem spompowany niemiłosiernie. Ale i zadowolony. Pilnował trener, dowiedziałem się o kilku [...]
[...] to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund przerwy i max powtórzeń) Przenoszenie z liną wyciągu górnego 4x15-20 Unoszenie tułowia na [...]
[...] tak zrobić bo sztanga lżejsza wtedy się wydaje --- Dzień bez treningu biegania. --- Potreningowy anaboliczny posiłek (jeszcze jabłko było do tego) : --- Dieta tak sobie, brzuch mnie bolał w środku dnia, już myślałem że będzie kiepsko, ale wychyliłem ziołową herbatkę i gitara. Problemy komunikacyjne były trochę, ale dałem radę jakoś dotrzeć na [...]
[...] rozpisany 2 posty wyżej. Jeszcze jakiś rutinoscorbin muszę zakupić jutro i sobie nie żałować bo szkoda by było zachorować. Aha i w planie, który jest wyżej, nie uwzględniłem brzucha oraz przedramion. Przedramiona będą raz, chyba w soboty, a brzuch 2 razy w tygodniu, ale jeszcze nie wiem kiedy. No i aero jakieś pokręcę w miarę możliwości po każdym [...]
[...] (60sek przerwy między seriami) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 6x 5 kg (2 kółeczka po 2,5 kg) BARDZO CIĘŻKO! DODATKOWO: ćwiczenia na brzuch: seria łączona twister z obciążeniem – 3x 30 s, skłony boczne z obciążeniem (ze sztangielką) - 3x6 powtórzeń (przerwa 30 s) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 3 kg ta część [...]